Ano novo, resoluções antigas…mas desta é que é!

Vamos lá ser sinceras: ponha o dedo no ar quem abusou nos doces nestas festividades! A culpa é do calendário, com certeza. Onde é que já se viu juntar-se duas festas fartas de mesa com uma semana de intervalo? E uma pessoa tem de abusar. Afinal, até “parece mal” não comer o que nos põem à frente. Nesta altura, até o olhar para a comida parece que engorda, verdade?

Mas isso já lá vai. Está agora na hora de voltarmos ao vestidinho justo que nos servia antes das festividades. Para isso, nada melhor do que falar com quem sabe, neste caso com o novo colaborador da Mini Style, o personal trainer Pedro Miranda.

Por Catarina Poderoso e Pedro Miranda

 

“O Natal é uma desculpa para exageros, mas não se pode olhar para o que comemos e para o que fazemos no Natal e no Ano Novo e trazer isso tudo para o nosso dia-a-dia. Já lá vai. Agora é mexer e não olhar mais para trás”, relembra Pedro Miranda. Por isso, acrescentamos nós, está na hora de começar a mexer!

Só para “aquecer”, o Pedro Miranda preparou para si um plano de exercícios para as próximas seis semanas com a garantia de, se cumprir tudo à risca, ir notar, garantidamente, diferenças… e para melhor! “A longo prazo, a ideia é melhorar a todos os níveis”, incentiva Pedro Miranda. “No primeiro mês é a habituação do corpo aos exercícios, ao treino. No segundo mês é quando começam a aparecer os ganhos principalmente a nível de resistência muscular, assim como maior flexibilidade. No terceiro e no quarto mês o corpo já liberta mais endorfina e o metabolismo aumenta; consequentemente, queimamos mais gordura. No quinto e sexto mês começamos a ver alterações no nosso corpo; mais músculo e maior resistência muscular”.

Brincámos quando falámos do vestidinho sexy, mas a realidade é que a prática de exercício físico traz muitos mais benefícios: “Com a prática de exercícios, o nosso corpo vai sofrendo pequenas alterações. Durante o exercício o metabolismo acelera, melhora a circulação sanguínea e, logo após o exercício, dá-se uma absorção mais rápida de proteínas e dos carboidratos e a libertação de endorfinas melhora o nosso humor.”

Só boas razões: vestidinho sexy, melhorar o organismo, ser mais saudável, enfim, ser mais feliz! Eis a receita em modo de seis semanas de exercícios para fazer em casa:

 

Segunda-feira

5 Push ups – flexões de braços;

20 Squats – agachamentos;

10 Butt Kicks – Correr no mesmo lugar e tocar com os calcanhares nos glúteos;

15 Lunges para cada perna;

40 Sit Up – abdominal;

30 segundos em prancha frontal;

25 Abdominal crunches – deitar no chão de barriga para cima e fazer “meio” abdominal;

35 Jumping Jacks – abrir e fechar os braços e as pernas ao mesmo tempo e saltar

 

Terça-feira

10 Push ups – flexões de braços;

40 Squats – agachamentos;

15 Butt Kicks;

30 Lunges para cada perna;

20 Sit Up – abdominal;

35 segundos em prancha frontal;

25 Abdominal crunches;

15 Jumping Jacks

 

Quarta-feira

15 Push ups – flexões de braços;

20 Squats – agachamentos;

30 Butt Kicks;

10 Lunges para cada perna;

5 Sit Up – abdominal;

40 segundos em prancha frontal;

25 Abdominal crunches;

35 Jumping Jacks

 

Quinta-feira

10 Push ups – flexões de braços;

25 Squats – agachamentos;

15 Butt Kicks;

10 Lunges para cada perna;

35 Sit Up – abdominal;

40 segundos em prancha frontal;

20 Abdominal crunches;

30 Jumping Jacks

 

Sexta-feira

5 Push ups – flexões de braços;

35 Squats – agachamentos;

20 Butt Kicks;

10 Lunges para cada perna;

30 Sit Up – abdominal;

15 segundos em prancha frontal;

40 Abdominal crunches;

25 Jumping Jacks

 

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