Queime gordura aumente a sua qualidade de vida

Já não é novidade para ninguém que uma grande percentagem do nosso corpo é constituída por massa magra e massa gorda. A massa magra é principalmente constituída pelos nossos músculos, pelos ossos e pela água. A massa gorda é, como o próprio nome indica, gordura corporal acumulada.

A composição corporal é a proporção de gordura que existe no nosso corpo, em relação ao peso corporal magro, e é apresentada em percentagem. Os valores de referência (ideais) para um corpo considerado saudável são inferiores a 23% para as mulheres e 15% para os homens.

A acumulação excessiva de gordura corporal está, cada vez mais, relacionada com o aparecimento de várias doenças crónicas, comparativamente a quem apresenta valores ditos normais. Manter um estilo de vida ativo, ao contrário do que muitas pessoas pensam, não necessita de ser algo muito complicado com idas sistemáticas ao ginásio e/ou grandes correrias… Com pequenas alterações dos nossos hábitos diários, poderemos reduzir o risco de doenças e contribuir para melhorar a qualidade da nossa vida. Assim, e para vos ajudar a combater este problema, relembramos aqui algumas dicas simples:

  • Faça uma dieta equilibrada (reduza as gorduras e aumente a ingestão de hidratos de carbono e fibras);
  • Realize caminhadas de, pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana;
  • Faça exercícios de força e resistência muscular pelo menos 2 vezes por semana, bastando utilizar o seu peso corporal caso não queira/possa utilizar pesos;
  • Alongue o seu corpo, realize exercícios de flexibilidade, pelo menos 3 vezes por semana.

    Não há uma formula mágica para se ter mais qualidade de vida, o que há é tão simples como aumentar a sua atividade física diária, investindo apenas 30 minutos do seu tempo, três vezes por semana, numa atividade moderada. Como dizia Platão, “a falta de atividade destrói a boa condição de qualquer ser humano, enquanto o movimento e o exercício físico metódico o salva e preserva”.

Pedro Miranda

Personal Trainer

Personal Trainer, cofundador da Koobby.

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